wąski plecy

[...] dzielące przód i tył uda. Tyłem - bardzo delikatnie widać tylny akton barków, czworoboczny grzbietu, najszersze grzbietu i obłe układają plecy w kształcie V, wąski pas i pośladki „ułożone” wysoko, dopracowane połączenie ud i pośladków, smukłe uda, podudzie wysoko podcięte. Całe ciało tej zawodniczki ma świetną [...]

[...] Tyłem – jest bardzo dobrze. Szerokie plecy, na których widać rysunek, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie czworoboczne, mięśnie obłe mniejszy i większy, wąski pas. Pośladki są dobrze ukształtowane położone wysoko, oddzielone od uda, nogi smukłe, proporcjonalne łydki. Postawa tyłem nie budzi zastrzeżeń. Ogólnie dobra [...]

[...] podkreśla szerokość barków, ładna linia pleców pośladków i ud. Tyłem: plecy mają charakterystyczny „rysunek” widać tylne aktony barków oraz mięśnie czworoboczne, wąski pas. Pośladki nieduże, należy wypełnić je mięśniami i rozwijać we wszystkich częściach, zwłaszcza od góry, także dopracować na połączeniu ud i pośladków. Sylwetka tej [...]

Czy w ogóle istnieje realna szansa zachowania takiej 'I' sylwetki mając jednocześnie silne plecy utrzymujące rusztowanie jakim jest kręgosłup? Bardzo mnie to interesuje jak prowadzić trening żeby wyizolować choćby częściowo najszerszy grzbietu.Powodów mojego dziwnego toku myślenia jest wiele.Podstawą jest to ,że potrzebuje obudować trochę [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]

Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]

[...] jakie to ma znaczenie? Im węższy uchwyt tym lepsza stabilność sztangi na barkach/plecach. Zwiększanie uchwytu powoduje zmniejszenie stabilności trzymanej sztangi. JEDNAKŻE, wąski uchwyt powodować może przeciążenia obręczy barkowej oraz duży dyskomfort stawów łokciowych. Dlatego też, jeśli odczuwasz w trakcie wykonywanie przysiadu jakieś [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Rozpiętki na bramie: 3x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8-10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski): 4x8-10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlem siedząc: 3x10 Brzuch: [...]

[...] plecy przyciąganie drążka do brzucha 20x12 25x10 45x4 65x10 55x12 barki wzniosy przodem leżąc na ławce skośnej 4x12 6x10 8x8 biceps modlitewnik (wąski chwyt) 10x12 15x10 20x4 25x10 22,5x12 brzuch wzniosy nóg z wyrzutem 5 serii max, jak nie mam siły na wyrzuty to cisnę do końca wzniosy Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] tył barków, kaptury, łydka, brzuch dół Podciąganie na drążku z partnerem 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na bramie 4x15 Rozpiętki pleców na bramie z ławeczką 4x15 Klatka 1 ćwiczenie 4x12 Tył barków maszyna 5x15 Kaptury 3xsztanga w trzech uchwytach (wąsko, szerzej, [...]

[...] Biceps + Triceps: Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/10/7 2. Prostowanie ramion stojąc drążek prosty 12/10/8/7 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 5. Prostowanie ramion linka w staniu z za głowy 12/10/10/8 Biceps: 1.Sztanga prosta uginanie ramion 12/10/8/7 2. Młotki 12/10/10/7 3. Sztanga prosta [...]

[...] 3x Środa - Plecy --- Podciąganie się na drążku szeroko 4x --- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x --- Ściąganie drązka wyciągu wąski uchwyt 4x --- Przyciąganie drążka w siadzie wąsko 4x Piątek - Brzuch Barki --- Brzuszki głową w dół 5x --- Unoszenie nóg w [...]

[...] 12,10,8,6 rep Wiosłowanie przy użyciu wyciagu poziomego z trójkatem 4s, 12,10,8,6 rep Przyciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4s, 12,10,8,6 rep Podciaganie na drązku wąski chwyt 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku 4s, 12,10,8,6 rep Uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4s, 12,10,8,6 rep Dipy 4x max Prostowanie [...]

[...] 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6 – 8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3x 8 – 10 Pompki na poręczach 2x 8 – 10 TRENING II - PLECY BICEPS/BRZUCH Plecy Podciąganie sztangi w [...]

[...] ławce o nachyleniu 30 stopni 4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 3.Wyciskanie hantli na ławce o skosie ujemnym 4x 4. Dumbell chest pullover 3x 1.Wyciskanie na ławce wąski chwyt 4x 2.Incline dumbell triceps kickbacks ( ławka 45 stopni) 4x 3. skull crusher 4x Środa: -Przedramię i Brzuch 1.Reverse Barbell Curl 4x 2.Wirst Curl (ręce na [...]

[...] podchwytem 5 serii po 8 ruchów 2 dzień: Plecy Podciąganie nachwytem 5 serii po 8 ruchów Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 8 ruchów Przyciąganie klamer siedząc, chwyt wąski 5 serii po 8 ruchów Triceps Dipy na poręczach 5 serii po 8 ruchów Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 8 ruchów Prostowanie przedramion na wyciągu, chwyt [...]

Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się

[...] podchwytem 5 serii po 8 ruchów 2 dzień: Plecy Podciąganie nachwytem 5 serii po 8 ruchów Wiosłowanie hantlami 5 serii po 8 ruchów Przyciąganie klamer siedząc, chwyt wąski 5 serii po 8 ruchów Triceps Dipy na poręczach 5 serii po 8 ruchów Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 8 ruchów Prostowanie przedramion na wyciągu, chwyt [...]